برنامه های تمرینی امادگی جسمانی بانوان

برنامه های تمرینی امادگی جسمانی,انواع تمرینات آمادگی جسمانی با تصویر,کلیپ آمادگی جسمانی بانوان,آمادگی جسمانی شامل چه ورزش هایی است,برنامه تمرینات آمادگی جسمانی pdf,ورزش امادگی جسمانی برای لاغری,تمرینات آمادگی جسمانی مبتدی,حرکات آمادگی جسمانی بانوان,باشگاه آمادگی جسمانی

فاکتورهای آمادگی جسمانی به دو دسته عوامل مرتبط با سلامت و عوامل مهارتی تقسیم می شوند. عوامل مرتبط با سلامتی هم در زندگی روزمره و هم در ورزش ها و عملکرد ورزش دارای اهمیت هستند، با این حال از فاکتورهای مرتبط با مهارت بیشتر در بحث عملکرد ورزشی یاد می شود. فاکتورهای مرتبط با سلامت شامل موارد زیر میشود:

• ترکیب بدنی

• میزان استقامتی قلبی تنفسی

• قدرت عضلانی

• استقامت عضلانی

• انعطاف پذیری

آشنایی با تست آمادگی جسمانی بانوان

بسته به هدف تست گرفتن معمولا استانداردهای گوناگونی در منابع مختلف ذکر شده است اما به موارد زیر می توانید به عنوان نمونه توجه کنید:

• استقامت: دویدن ۱۲ دقیقه یا تست کوپریا شنا در ۱۲ دقیقه…
• قدرت: تست شنا سوئدی که معمولا در یک دقیقه مدنظر گرفته میشود.
• تست درازنشست که معمولا در یک دقیقه انجام می گردد.
• قدرت- دست گرفتن دینامومتر
• قدرت – یک تکرار با حداکثر قدرت
• انطعاف پذیری – نشستن روی زمین و رساندن انگشت ها به پاها
• سرعت – تست سرعت ۳۰ متر یا ۵۰ متر
• تعداد بارفیکس
• پرش طول
• ضربان قلب استراحت برای سنجش آمادگی قلبی
• پرش عمودی برای سنجش قدرت انفجاری
• پلانک : به منظور سنجش قدرت هسته بدن